ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილის გასამკვრივებლად

0

1),,ბაყაყი“ დაწექი ზურგზე, ასწიე გამართული ფეხები ზევით, ქუსლები მიატყუპე და თითისწვერები კი განზე. ამ მდგომარეობაში მოხარე ნელა მუხლები და გაშალე. გაიმეორე 10-ჯერ;

 

 

 

 

 

2),,მაკრატელი“ დაწექი ზურგზე, ფეხები ასწიე დაახლოებით 30სმ-ზე იატაკიდან. მიადგი და გაშალე ფეხები 10-ჯერ. შემდეგ გააკეთე ეს მოზრაობა ზევით-ქვევით სხვადასხვა ფეხებით (მაკრატლის იმიტაცია). შეეცადე მოძრაობებს შორის ფეხები იატაკზე არ ჩამოუშვა;

 

 

 

 

 

 

3),,ჩაჯდომები“ დადექი სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წინ გაწვდილი. მოვხაროთ მკვეთრად მარჯვენა მუხლი და მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად გავმართოთ მარჯვნივ. გავსწორდეთ და იგივე გავიმეოროთ მეორე მხარეს. ასეთივე მოძრაობა შეგვიძლია გავაკეთოთ ფეხების წინ გადადგმით. გავიმეოროთ 10-10ჯერ;

 

 

 

 

 

 

 

 

4),,ბურთის დაჭერა“ დაწექი ზურგზე, მუხლები მოხარე, ჩაიდე მუხლებშუა ბურთი და ამ მდგომარეობაში ასწიე თეძო და გაჩერდი ჰაერში 30-60 წამი, თან კარგად მოუჭირე მუხლები ბურთს;

 

 

 

 

 

 

5),,აქაჩვა“ დაწექი გვერდზე, ხელი დადე მოხრილ მკლავზე, ზედა ფეხი გადასწიე წინ, ქვედა ფეხი კი გამართულად ასწიე 10-ჯერ. იგივე გაიმეორე მეორე მხარეს.

კომენტარები

comments

დააშეარეთ:

კომპანიის შესახებ

Body Care

Body Care – ეს არის სხეულის საკორექციო ცენტრი, სადაც ხდება გახდომა, სხეულის ნებისმიერი ზონის კორექცია. თქვენს სილამაზესა და მშვენიერებაზე ზრუნავს პროფესიონალი და გამოცდილი კოლექტივი ინდივიდუალური მეთოდოლოგიით.

Leave A Reply